배달오토바이 어깨통증, 승모근통증 극복기(원인, 해결 루틴, 지금 상태)

UHR 탈 때 100이었던 어깨 통증이 지금은 30 정도로 줄었습니다. 원인은 핸들 조작에 힘이 과하게 들어가는 습관이었고, 자세·운전 습관·스트레칭을 통째로 바꾸면서 여기까지 왔어요.

왜 UHR보다 NMAX가 덜 아팠을까

NMAX로 바꾸고 나서도 계속 궁금했어요. 'UHR보다 왜 조금이라도 덜 아픈 거지?' 곰곰이 생각해 보니, UHR이 NMAX보다 핸들이 무거웠던 것 같아요. 직진성은 좋은데 조작감 자체가 묵직해서, 핸들을 잡을 때마다 은근히 힘이 더 들어갔던 거죠.

여기서 한 발 더 나아가 생각해 봤어요. 당연한 얘기일 수도 있지만, 급가속·급정거를 안 하면 핸들을 세게 잡을 일도 줄어들고, 그러면 힘도 덜 들어가지 않을까 싶었습니다. 그래서 일부러 천천히 타봤더니, 확실히 도움이 되더라고요.

결정적인 확인은 실험으로 한 것이었어요. 어깨나 승모근이 땅길 때 일부러 오른손만으로 핸들을 잡고 주행해 봤는데, 고통이 확 심해졌습니다. 그때 확실히 알았어요. 어깨와 핸들에 무리가 가는 걸 최소화해야 한다는 걸요.

제가 정리한 7가지 해결 루틴

이것저것 시도하고 실패하면서 정리한 방법들이에요.

1. 되도록 가벼운 헬멧을 쓴다
2. 급정거, 급출발을 하지 않는다
3. 양발이 땅에 닿고, 나에게 편한 오토바이를 선택한다
4. 신호대기 시엔 팔을 핸들에서 떼고 아래로 내려둔다 (팔·어깨 힘을 최소화)
5. 오른쪽 승모근이 당긴다면, 걸어 다닐 땐 핸드폰 볼 때는 왼손으로 든다
6. 주행 중이나 정차 시에도, 상체보다 하체에 가볍게 힘을 준다는 생각으로 탄다
7. (가장 중요) 집에 오면 따뜻한 물로 승모근·어깨를 충분히 풀어주고, 폼롤러로 마사지하고, 일어나서도 폼롤러로 스트레칭한다
8. 방지턱을 지나갈 땐 무조건 서행하고 다리에 힘을 줘서 엉덩이를 살짝 들어 올린다

여기에 이전 편에서 찾은 자세(다리를 살짝 앞으로 눕히고 허리를 새우처럼 살짝 굽히는 자세)까지 더하면, 어깨·승모근 통증은 물론 허리 통증까지 상당히 완화됩니다.

병원도 몇 군데 다녀봤어요. 처음엔 한의원에 갔는데 크게 개선되는 느낌은 없었습니다. 그다음 정형외과에 가서 엑스레이를 찍었는데, 많이 아프면 주사를 맞아도 되지만 그 정도로 심한 건 아니라고 해서 근육이완제를 처방받았어요. 그 뒤로 오토바이 이것저것(타이어, 서스펜션 등)을 바꾸면서 통증이 조금씩 덜해졌고, 정말 아플 때만 예전에 처방받은 근육이완제를 챙겨 먹으면서 버티고 있습니다. 그렇게 지금은 처음 100이었던 통증이 30 정도까지 줄어든 상태예요.

지금은 어떤 상태인가

이 루틴을 하나하나 적용하고 나니, UHR 탈 때 100이었던 고통이 지금은 30 정도로 줄었어요. 완전히 사라진 건 아니지만, 충분히 참을 만한 수준이 됐습니다. 배달오토바이를 타면서 어깨나 승모근 통증을 겪고 계신 분이라면, 이 7가지 중 하나라도 시도해 보시길 추천드려요.

이전 편인 [UHR125 어깨통증(원인, 핸들라이저 튜닝, 시트 교체)]과 [UHR125 어깨통증 해결기(타이어 교체, 서스펜션 튜닝, 결국 판매)]도 함께 보시면, UHR부터 NMAX125까지 겪었던 시행착오 전체 흐름이 이어집니다.

 

자주 묻는 질문

Q. 배달하면서 생기는 어깨통증, 병원에 가야 하나요?
통증이 지속되거나 심해진다면 자가 관리보다 병원 진료를 받아보시는 걸 권장드려요. 이 글은 어디까지나 개인적인 경험 공유예요.

Q. 어깨통증 원인이 오토바이 기종 때문만인가요?
기종 영향도 있지만, 라이딩 자세나 시트 포지션도 크게 작용해요.

Q. 통증 해결에 스트레칭이 효과가 있었나요?
꾸준히 하니 도움이 됐어요. 다만 사람마다 원인과 효과가 다를 수 있어요.

 

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